Le CBD pour le sommeil
Ces dernières années, les chercheurs et les non-scientifiques se sont intéressés aux bienfaits médicaux du cannabidiol (CBD). Certaines personnes utilisent le CBD pour mieux dormir la nuit. Cependant, les experts ne savent toujours pas si et comment les produits à base de CBD affectent le sommeil.
Le CBD est l'un des 80 à 100 cannabinoïdes connus, c'est-à-dire des composés dérivés de la plante de cannabis. Il a été démontré qu'il possède des propriétés anti-inflammatoires et antidouleur. Certaines données suggèrent que le CBD pourrait également être utile en tant qu'antioxydant, antipsychotique et pour prévenir les nausées et les vomissements.
Jusqu'à deux tiers de la population adulte souffre d'insomnie, il n'est donc pas surprenant que les gens commencent à explorer le CBD pour les difficultés de sommeil. Les chercheurs étudient également le CBD pour d'autres troubles du sommeil comme l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Cependant, les preuves actuelles liant le CBD à un meilleur sommeil sont rares, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le CBD est un remède efficace contre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil.
Principaux enseignements
Le cannabidiol, ou CBD, est un composé du cannabis qui peut avoir des effets bénéfiques sur le sommeil. Le CBD peut aider à lutter contre les troubles du sommeil, les troubles de l'humeur et la douleur. Bien que le CBD soit généralement considéré comme sûr, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses effets à long terme sur la santé. Consultez un professionnel de la santé avant d'utiliser le CBD pour dormir afin de vous assurer de son innocuité et d'un dosage approprié.
Effets du CBD sur le sommeil et les problèmes de santé
Peu d'études à grande échelle ont été menées sur l'utilisation du CBD pour les troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé, mais il est prouvé que les produits à base de CBD peuvent contribuer à améliorer le sommeil.
Le CBD agit sur un réseau de récepteurs dans tout le corps qui contrôle des fonctions telles que la douleur, la mémoire et le métabolisme, appelé système endocannabinoïde. Le système endocannabinoïde joue probablement un rôle dans la régulation des substances chimiques liées au sommeil comme la sérotonine et le cycle veille-sommeil.
Le cycle veille-sommeil est un type de rythme circadien, c'est-à-dire un rythme biologique de 24 heures qui contrôle les fonctions corporelles telles que la température du corps et le métabolisme. Le cycle veille-sommeil indique à l'organisme qu'il a sommeil la nuit et qu'il se réveille le matin.
Les experts ne savent pas encore exactement comment le CBD agit sur le sommeil. Cependant, le CBD suscite de plus en plus d'intérêt scientifique en tant que moyen de gérer certains troubles du sommeil et certaines conditions de santé qui peuvent affecter le sommeil.
Troubles du sommeil
Quelques petites études ont examiné le CBD comme traitement potentiel des troubles du sommeil.
Insomnie : Bien que la somnolence soit un effet secondaire connu du CBD, les résultats des études utilisant le CBD pour traiter l'insomnie sont mitigés. Les études sur les animaux indiquent que l'efficacité du CBD peut dépendre de la dose. Le CBD administré à différentes doses permet de mieux dormir, mais les personnes qui consomment des doses plus faibles peuvent s'endormir plus rapidement.
Apnée du sommeil : Quelques petites études ont montré des résultats positifs lors de l'utilisation de cannabinoïdes pour traiter l'apnée du sommeil. Les cannabinoïdes semblent prévenir les pauses respiratoires pendant le sommeil dans les études animales. Toutefois, les études sur l'homme n'en sont qu'à leurs débuts.
Narcolepsie : La recherche sur le lien entre les cannabinoïdes et la narcolepsie n'en est qu'à ses débuts. Si certaines personnes trouvent que le CBD les aide à dormir, d'autres constatent qu'il les empêche de dormir.
Étant donné que peu d'études ont examiné le CBD dans le traitement des problèmes de sommeil, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si le CBD peut être un traitement efficace des troubles du sommeil.
L'anxiété
Plus de 60 % des personnes qui consomment du CBD l'utilisent pour traiter leur anxiété. Bien que les preuves soient encore limitées, la recherche indique que le CBD pourrait avoir des propriétés anti-anxiété.
Le CBD pourrait avoir un impact positif sur certains récepteurs cannabinoïdes qui affectent l'anxiété. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme du CBD sur les troubles anxieux et le dosage le plus approprié. Néanmoins, un certain nombre d'études indiquent que le CBD pourrait être un traitement efficace pour cette maladie.
Pour certaines personnes, moins d'anxiété peut signifier un meilleur sommeil. Les troubles anxieux peuvent rendre difficile l'endormissement et les personnes souffrant d'insomnie peuvent développer une anxiété à l'égard du sommeil lui-même. On ne sait pas si le CBD aide à la fois l'anxiété et le sommeil, ou si les gens dorment mieux lorsqu'ils sont moins anxieux.
SSPT
Les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) ont souvent des problèmes de sommeil, notamment des cauchemars et des insomnies. Ces difficultés peuvent conduire à une privation de sommeil, ce qui peut aggraver les symptômes du SSPT.
Le CBD pourrait être utile pour prévenir les cauchemars dus au SSPT. Les cannabinoïdes réduisent l'activité de l'amygdale, une partie du cerveau qui contrôle les réactions de panique et la paranoïa. Quelques études menées sur des personnes souffrant de SSPT ont montré que les cannabinoïdes synthétiques réduisaient les cauchemars et aidaient à lutter contre l'insomnie.
Douleur
Le cannabis est utilisé pour traiter la douleur depuis l'époque médiévale. Le CBD a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques et pourrait être bénéfique pour certains symptômes de douleur chronique.
Bien que de nombreuses études aient exploré les cannabinoïdes en tant qu'analgésiques potentiels, les résultats se sont souvent révélés peu fiables ou insignifiants.
Quelle quantité de CBD devriez-vous prendre pour améliorer votre sommeil ?
Le CBD semble dépendre du dosage en ce qui concerne le sommeil, ce qui signifie que certains dosages peuvent aider les utilisateurs à s'endormir plus rapidement, tandis que d'autres peuvent empêcher le sommeil. Jusqu'à ce que les experts déterminent le meilleur dosage de CBD pour le sommeil, la réponse peut dépendre de votre propre tolérance.
Les médecins qui utilisent le CBD pour traiter l'épilepsie commencent généralement par la dose la plus faible possible et augmentent progressivement la quantité en fonction des besoins. Si vous envisagez de prendre du CBD, commencez par en prendre une petite quantité et voyez comment vous le tolérez. Une fois que vous êtes sûr que votre corps le supporte, vous pouvez envisager d'augmenter votre dose jusqu'à la quantité recommandée.
Il est important d'informer votre médecin si vous voulez commencer à prendre du CBD pour dormir, surtout si vous prenez déjà d'autres suppléments ou des médicaments sur ordonnance. Un médecin peut vous dire si ce que vous prenez est susceptible d'interagir avec le CBD, ou si le CBD peut avoir un impact sur un problème de santé que vous avez déjà.
Sécurité et effets secondaires du CBD
La prise de CBD pour dormir est généralement considérée comme sûre, même si les experts soulignent qu'il faut davantage d'informations sur la manière dont le CBD affecte la santé à long terme.
Les effets secondaires courants qui accompagnent l'utilisation du CBD sont généralement légers et peuvent inclure la sécheresse de la bouche, la diarrhée, la somnolence, la perte d'appétit et l'hypotension artérielle.
Le CBD est décomposé dans le foie, comme c'est le cas pour tout médicament ou supplément que vous pourriez prendre. C'est pourquoi des recherches sont en cours pour déterminer l'impact du CBD sur le foie. Certaines études ont montré un impact sur le foie chez des personnes prenant l'Epidiolex, un médicament contre les crises d'épilepsie, mais d'autres recherches sont nécessaires.
Certains chercheurs affirment que même si l'on ignore encore beaucoup de choses sur le CBD, il pourrait être plus sûr que d'autres médicaments utilisés pour traiter les troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé, car aucun cas de surdose ou d'autres problèmes majeurs n'a été signalé.
Si vous souhaitez utiliser le CBD pour dormir, parlez-en d'abord à votre médecin. Il pourra vous aider à peser le pour et le contre de la prise de CBD, en tenant compte de vos antécédents médicaux.
Questions fréquemment posées sur le CBD pour le sommeil
Quand faut-il prendre du CBD pour dormir ?
Les experts n'ont pas défini de moment optimal pour prendre du CBD pour dormir. Une étude a proposé à des personnes de prendre des capsules de CBD après le dîner, mais il n'est pas certain que ce soit le moment idéal. Il se peut que vous deviez expérimenter différents moments pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Quelle quantité de CBD faut-il prendre pour s'endormir ?
Quelques études ont montré que 300 à 600 milligrammes de CBD améliorent l'anxiété et provoquent la somnolence. La FDA étudie actuellement les dosages qui peuvent être utilisés en toute sécurité à long terme.
Est-il préférable de prendre des gommes de CBD pour dormir, de vaper du CBD ou de l'utiliser sous forme de gélules ?
Les chercheurs ne savent pas si une forme de CBD est meilleure qu'une autre. Les produits à base de CBD n'étant pas réglementés, il est difficile de dire quels produits contiennent la quantité de cannabinoïdes qu'ils prétendent contenir. Il est donc difficile de déterminer quelle forme de CBD est la meilleure, car la qualité des produits varie souvent.
Bien que les recherches sur la vaporisation du CBD soient limitées, les recherches sur les vapes à la nicotine ou les e-cigs montrent qu'elles contiennent un aérosol nocif et que les batteries peuvent prendre feu ou exploser, entraînant des blessures accidentelles. Consultez votre médecin avant d'essayer les vapes au CBD.